دانلود فایل


دانلود مقاله درباره نقش تغذیه در انجام ورزش ها - دانلود فایل



دانلود فایل دانلود مقاله درباره نقش تغذیه در انجام ورزش ها

دانلود فایل دانلود مقاله درباره نقش تغذیه در انجام ورزش ها





لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل: Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه :6

بخشی از متن مقاله
شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.
شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزژش تفریحی را تامین می کند.
توصیه های لازم در این زمینه:
ترکیبات یک رژیم غذایی که برای یک ورزشکار توصیه می شود، تا حدودی با رژیم غذایی افراد معمولی تفاوت دارد. اگرچه هرم غذایی راهنمای بسیار خوبی در این زمینه است، با این حال مقدار مصرف هر گروه از غذاها، بسته به نوع ورزش و میزان تمرینات و همچنین زمان انجام آنها متفاوت است. علاوه بر این، کالری مورد نیاز بسته به سایز، سن، جنسیت و میزان انجام ورزش ها و حرکات ورزشی دارد و به همین دلیل، تعداد وعده های غذا نیز از فردی به فرد دیگری متغییر است.
کربوهیدرات ها:
کربوهیدرات های مرکب، جزء اصلی یک رژیم هستند که در غذاهایی چون پاستا، ماکارونی، انواع نان های شیرینی، نان های سبوسدار و برنج وجود دارند. کربوهیدرات ها تامین کننده انرژی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و در عین حال، دارای مقدار ناچیزی چربی هستند. یک رژیم غذایی مملو از کربوهیدرات ها، باعث افزایش ذخیره انرژی بدن از کربوهیدرات ها (که گلیکوژن نامیده می شود) می شود. و همین موضوع باعث انجام هرچه بهتر ورزش های استقامتی، به ویژه در زمان های بیش از یک ساعت می شود.
امروزه روش کلاسیک و سنتی ذخیره کربوهیدرات ها، منسوخ شده است و به جای آن از روش جدید و اصلاح یافته استفاده می شود که در افزایش گلیکوژن ماهیچه ها کم ضررتر و موثر تر است. مهم ترین عاملی که ذخیره گلیکوژن را افزایش می دهد، سوزاندن 50 تا 60 درصد از کربوهیدرات ها و تبدیل آن به انرژی در طول روز است.
قندهای ساده که در موادی نظیر نوشابه های غیر الکلی، انواع مرباها و ژله ها و آبنبات ها هستند، اگرچه کالری بسیار زیادی را به بدن می رسانند، اما از نظر غذایی ارزش چندانی ندارند. و در حقیقت، اگر دقیقا" پیش از انجام ورزش ها مصرف شوند، باعث کاهش کارآیی ورزشکاران می شود و حتی ممکن است منجر به هیپوگلیسما (کاهش میزان قند خون) شوند.
متن کامل را می توانید بعد از پرداخت آنلاین ، آنی دانلود نمائید، چون فقط تکه هایی از متن به صورت نمونه در این صفحه درج شده است.
دانلود فایل



نقش تغذیه در انجام ورزش ها


دانلود تحقیق درمورد نقش تغذیه در انجام ورزش ها


مقاله درباره نقش تغذیه در انجام ورزش ها



مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


دانلود و تهیه و ارائه پرسشنامه و آزمونهای طراحی ... - …

فقط مشاوره در انجام پایان نامه سمینار پروپوزال مقاله بیس کاردانی کارشناسی ارشد دکتری دفاع ...

دانلود تحقیق تغذیه در ورزش کشتی

... درباره تغذیه در ورزش ... تغذیه در انجام ورزش ها ... دانلود مقاله تغذیه در ...

دانلود و تهیه و ارائه پرسشنامه و آزمونهای طراحی ... - …

فقط مشاوره در انجام پایان نامه سمینار پروپوزال مقاله بیس کاردانی کارشناسی ارشد دکتری دفاع ...

تغذیه ورزشی - مقاله

... ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی ... غذا و انجام ورزش ها ...

پایگاه اطلاعات ورزش تمرينات تخصصي ورزشي - دانلود

دانلود آهنگ زيباي تراكتورسازي تبريز براي دانلود روي شكل كليك كنيد www.lovesport.ir. موضوعات مرتبط ...

مقاله درباره ایدز - جستجو و دانلود کتاب

جستجو و دانلود کتاب - مقاله درباره ایدز ... هزاران کتاب، رمان و مجله همیشه همراه شما در موبایل ...

دانلود پایان نامه، مقاله و پروژه - دانلود مقاله نقش تغذیه ...

دانلود مقاله نقش تغذیه در ... دانلود پروژه ورزش ... نامه تمام رشته ها,دانلود پایان نامه ...

مقالات ورزشی | تغدیه در ورزش

آنچه باید درباره ... تغذیه صحیح در ورزش ... بهترین اینترنت پرسرعت را از کدام شرکت‌ها ...

دانلود تحقیق کامل درباره علوم تغذیه در ورزش - هایدی

دانلود مقاله کامل درباره ... از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها ... تغذیه 4 نقش اساسی را در بدن ...

یک وی دو | دانلود مقاله | خرید مقاله | مقاله رایگان

یک وی دو | دانلود مقاله | خرید مقاله | مقاله رایگان یک وی دو سیستم همکاری در فروش فایل | خدمات ...

سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان

http://img1.tebyan.net/mainParts/persian/services/Advertisement/2016/8/3/New_31034.swf,http%3a%2f%2fwww.tebyan.net%2fnewindex.aspx%3fpid%3d0,31034,پخش زنده ...

همه چیز درباره ی ورزش - Avaxnet

تاریخچه. توسعه ورزشها با توجه به تاریخچه کامل آنها به ما مطالب مهمی درباره تغییرات ...

سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان

http://img1.tebyan.net/mainParts/persian/services/Advertisement/2016/8/3/New_31034.swf,http%3a%2f%2fwww.tebyan.net%2fnewindex.aspx%3fpid%3d0,31034,پخش زنده ...

نقش تغذیه در انجام ورزش ها

نقش تغذیه در انجام ورزش ها ... ,نقش تغذیه در انجام ورزش ها ... انجام هر اقدامي درباره ...

سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیان

http://img1.tebyan.net/mainParts/persian/services/Advertisement/2016/8/3/New_31034.swf,http%3a%2f%2fwww.tebyan.net%2fnewindex.aspx%3fpid%3d0,31034,پخش زنده ...

مقاله درباره ی هر موضوعی

مقاله درباره ی هر موضوعی من مهدي هستم.علاقه زيادي به خواندن مقاله دارم به خاطر همين در ...

مقالات ورزشی | تغدیه در ورزش

آنچه باید درباره ... تغذیه صحیح در ورزش ... بهترین اینترنت پرسرعت را از کدام شرکت‌ها ...

پایگاه اطلاعات ورزش تمرينات تخصصي ورزشي - دانلود

دانلود آهنگ زيباي تراكتورسازي تبريز براي دانلود روي شكل كليك كنيد www.lovesport.ir. موضوعات مرتبط ...

دانلود تحقیق کامل درباره علوم تغذیه در ورزش - هایدی

دانلود مقاله کامل درباره ... از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها ... تغذیه 4 نقش اساسی را در بدن ...

دانلود و تهیه و ارائه پرسشنامه و آزمونهای طراحی ... - …

فقط مشاوره در انجام پایان نامه سمینار پروپوزال مقاله بیس کاردانی کارشناسی ارشد دکتری دفاع ...

همه چیز درباره ی ورزش - Avaxnet

تاریخچه. توسعه ورزشها با توجه به تاریخچه کامل آنها به ما مطالب مهمی درباره تغییرات ...

مقالات ورزشی | تغدیه در ورزش

آنچه باید درباره ... تغذیه صحیح در ورزش ... بهترین اینترنت پرسرعت را از کدام شرکت‌ها ...

دانلود پایان نامه، مقاله و پروژه - دانلود مقاله نقش تغذیه ...

دانلود مقاله نقش تغذیه در ... دانلود پروژه ورزش ... نامه تمام رشته ها,دانلود پایان نامه ...

تحقیق در مورد مانیتور 18 ص

پاورپوینت در مورد شیب محدوده

پايان نامه كارشناسي مديريت صنعتي (تجارت الكترونيك)

تحقیق درباره قرآن هدف از خلقت

پاورپوینت در مورد شیب محدوده

کارآفرینی مرحله مقدماتي طرح ايجاد مكانهاي اطلاع رساني 24 ص

تحقیق در مورد سحر و جادو 22 ص

دانلود مقاله درباره كاربرد استراتژيكي بكارگيري تابع كيفيت QFD در صنعت راه‌ و ساختمان و عمران

انواع شكستگي ها

دانلود مقاله حشرات